건강27 건강한 혈압 관리를 위한 식단과 생활 습관 1. 혈압 조절의 중요성고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 위험 요인입니다. 특히 한국인은 짜게 먹는 식습관이 많아 고혈압 위험이 높습니다. 예를 들어, 김치, 찌개, 젓갈 등 나트륨 함량이 높은 음식을 자주 먹는다면 혈압이 쉽게 상승할 수 있습니다. 따라서 혈압을 건강한 수준으로 유지하려면 적절한 식단과 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 저의 경우는 지극히 개인적인 경우이지만 혈압을 낮출 즈음에 김치찌개 포함 짭잘한 찌개와 국 종류 등은 일체 먹지 않고 혈압을 낮추었습니다. 그때의 음식습관이 지금도 식습관이 되어 짜가운 종류의 찌개류는 먹지않고 혈압을 잘 유지하고 있습니다. (3년전에 수축기 혈압이 160에서 180인데 현재는 혈압약 먹지 않고 평균 130.. 2025. 3. 4. 체중감량을 위한 효과적인 방법 체중감량이 필요한 이유 과체중은 단순한 외형의 문제가 아니라 건강에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 비만은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 원인이 될 수 있기 때문에 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 주변에서 과체중으로 인해 혈압이 높아지거나 당뇨 진단을 받은 사례를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 따라서 예방 차원에서라도 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적입니다. 저는 2020년도에 68킬로에서 2024년 7월에 58킬로 그램을 유지하다가 현재는 56킬로 그램을 유지하면서 고혈압약을 끊게 되었습니다. 제가 생각해도 신기할 따름입니다. 고혈압약을 4년 정도 복용했었는데 꾸준한 운동과 식습관을 고치고 나서 혈압약을 끊고 나니 정말 실천이 중요하다는 것을 다시 한번 느끼고 있습니다. .. 2025. 3. 4. 아침 루틴이 건강에 미치는 영향과 효과적인 루틴 만들기 1. 아침 루틴이 건강에 미치는 영향 아침은 하루의 시작을 알리는 중요한 시간이다. 어떻게 하루를 시작하느냐에 따라 신체적·정신적 건강뿐만 아니라 생산성과 집중력에도 큰 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면, 규칙적인 아침 루틴을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 수준이 낮고, 전반적인 건강 상태가 좋으며, 하루 동안 더 높은 에너지를 유지하는 경향이 있다.아침 루틴이 건강에 미치는 긍정적인 영향 중 하나는 생체리듬의 조절이다. 우리 몸은 일정한 패턴을 유지할 때 최적의 상태로 기능하며, 매일 같은 시간에 일어나고 활동을 시작하면 호르몬 균형과 신진대사가 원활해진다. 이뿐만 아니라, 아침 습관은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 아침을 바쁘고 정신없이 보내는 것보다 계획된 루틴을 실천하면.. 2025. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
